寒い季節・冬といえば…

皆さん新年あけちゃいまして・・・おめでとうございます。

休みボケは抜けましたか～？

トヨトモ　マッスル担当AOです。

いや～！さ・さ・寒い！！

やっぱり、冬は寒くなるんですね。

そんな中ですが・・・・・

やっぱり・・・。AOと言えば・・・・。

皆さん・・・筋トレしてますかー！

暑い季節・夏・寒い季節・冬ときたら・・・　筋トレ！

そうなんです！！

以前、皆さんにお会いしたのは2023年7月。

それ以降も・・・・

皆さんご存じの通り、AOは年中絶賛筋トレ継続中でございます。

さて、前回のブログの終わりに、せっかく筋トレしてるのに・・・・

全くシックスパックになりません。( ；∀；)

なんて、残念な状態で終わってました。💦

実は、その時も書いた通り、AOはシックスパックにならない原因をつかんでました。

また、2023年6月より、それはそれはひっそりとあることを実行しておりました。

今回は、そちらを紹介いたします。

ただし、これから記載する内容はAOが独自に調べ、独自で調べたことを独自の勝手な解釈の元実行した結果となります。※科学的・医学的な根拠は一切無いです。

良い子は決してマネしない様に！！

シックスパックにならない原因

AO独自調べによると、AOの運動量（筋トレ量）・種目については全く問題ない！！

「シックスパックにならない」では無く、「シックスパックが見えてない」という結論となり・・・原因は・・・・・

体脂肪が多く、シックスパックが見えない

という状況であることがこのほど判明しました。

腹筋というのは、本来、割れ方は様々ですが皆さん割れているそうです。

それが、脂肪というベールで被われているため見えないだけの様です。

上記原因が分かったので・・・。やりたくは無かったのですが・・・。

皆さんご想像の通り・・・そうなんです。

いわゆる・・・一般的に申します・・

ダイエットを始めたのです。<(｀^´)>

始めた時期は、2023年6月からとなり、前回のブログの時点で実はひっそりとスタートしてました。

現在も維持・継続中でございますが、以下が実績結果となります。

2023年6月時点　　　　　　　　　　　　2024年4月時点　　　　　　　　　　　　　

体重：80～83ｋ台　　　　　　　　　　　体重：66～68ｋ台　　　　　

体脂肪：25～27　　　　　　　　　　　　体脂肪：13～15

BMI：29　　　　　　　　　　　　　　　BMI：23

　※数字は我が家の体組成計の数字で、体重以外はあてにしてないです。参考程度。

結果としてはなんとも素晴らしい結果となりました。※褒めて下さい

腹筋も、若干ですが見えてますよ～！！

また、結果とは申しましたがこのブログ執筆の現在も維持・継続しております！！！

※このお正月で若干戻り現在68ｋ後半です。( ；∀；)

ダイエットを実践して思った事

今回ダイエットを行うため諸々調べてネットに載っていたことに対して、実践して思った事を、あくまでAOの勝手な解釈となりますが記します。

今後・ダイエット等のご予定がある方は眺めてみてください。

摂取カロリーが消費カロリーより少なければ勝手に体重は減っていく！

これなんですよね～。
ダイエット成功の秘訣は摂取・消費カロリーのバランスかと。
今回、本当に独自の解釈ですが、AOも自身の1日の消費カロリーをざっくり計算し、
それを下回る摂取カロリーを意識した食事を心がけてました！！

食事管理は、食べる「量」よりも、「中身」が重要！！

その通りかと。
AOは、上記の通り1日の摂取カロリーをざっくり決めてました。
ちなみに、脂質1ｇあたりのカロリーは、タンパク質等の約3倍らしいです。
ですので、脂質の多い食事はおのずとカロリーも高めな食事になるかと。
今回、AOのダイエットも主に「脂質の量」に絞り行ってます。

よくダイエットは「筋トレしましょう」「運動しましょう」と載ってますが

AOは、家トレ・週末サッカーを続けて4～5年でしたが、全く痩せませんでした。
また、運動の頻度・内容・種類によっても変わるかと思いますが、運動1回による消費カロリーは、皆さんが思っている程高く無いとの事です！！
筋トレを行う理由は、筋肉をつけると「基礎代謝」が上がるため、より痩せやすい体になるとの事です。
今回、AOのダイエットが上手くいった理由も、4～5年の運動実績で筋肉量が増え、「基礎代謝」が上がり下地が出来た状態で、「食事管理」を行ったのでうまくいったと解釈してます。